Экстремальные диеты, которые часто используют женщины, страстно желающие похудеть, — не лучший способ сбросить вес. Лучше соблюдать принципы и правила здорового питания — такой способ не повредит организму.
Питание для здорового похудения: лучшие правила
Считается, что как минимум половина россиянок задаются вопросом, как похудеть. Большинство прибегает к экстремальным диетам, но это не самый здоровый способ снижения веса, так как килограммы, которые уходят быстро, также быстро и возвращаются.
Гораздо правильнее придерживаться менее строгих диет, уделять время физической нагрузке и вести здоровый образ жизни.
Нужно помнить, что большой излишний вес может считаться заболеванием, а избавление от него — своего рода лечением.
Однако в ходе этого лечения очень важно не нанести вреда здоровью. Так как снизить вес и не навредить самой себе?
Рецепт имбирного чая для похудения
Для начала задумайтесь о том, что в процессе распада жиры выделяют токсины, которые отравляют, пусть и не заметно, организм. Для того, чтобы активнее избавляться от токсинов, а также накопившихся за годы шлаков, нужно обогатить свой рацион бифидобактериями.
Здоровое питание для похудения начинается с кисломолочных продуктов
Источник их – кисломолочные продукты. Наверное, не зря очень многие диеты включают в себя употребление именно этих продуктов питания.
Бифидобактерии будут способствовать лучшему функционированию кишечника, что благоприятно скажется и на состоянии кожи.
Овощи и фрукты основа здорового питания для похудения
Вводите в рацион овощи и фрукты. Именно они дают нам самое большее число витаминов и микроэлементов, но при этом содержат совсем мало калорий.
Важно подвергать овощи минимальной обработке и ни в коем случае не жарить. Идеальное приготовление – на пару. Отдельно упомянем самый лучший природный антиоксидант, который позитивно отражается на иммунитете и общем состоянии, – витамине С.
Апельсины, киви, черная смородина, перец – эти продукты поставляют витамин С в организм.
Морепродукты лучший выбор для здорового питания для похудения
Не забывайте о белках, основе мышечной ткани. Если в организме недостает белков, то страдают и мышцы, и волосы, и кожные покровы.
Идеально подходящий источник белков – рыба и морепродукты, но их любят не все.
Те, кто недолюбливает рыбные блюда, могут выбирать курицу или индейку, приготовленных на пару – белок из этих видов мяса тоже усваивается хорошо.
Жиры нужны ли они для здорового питания?
И наконец, такой деликатный вопрос как жиры. Совсем отказываться от жиров вредно!
Без жира не могут усвоиться организмом витамины А и Е, а ненасыщенные жиры необходимы для поддержания состояния кожи.
Список полезных продуктов
Конечно, маргарин, сливочное масло, свинина, сало – это не те жиры, которые полезны. А вот оливковое льняное, кунжутное мало в количестве одной-двух ложек в день – отличное решение для тех, кто хочет быть в форме.
