Иммунная система человека — сложный механизм, в котором даже малейшая слабость отрицательно сказывается на ее функционировании. Хотя больше всего говорят об иммунитете в осенне-зимний период, когда различные виды вирусов и бактерий атакуют нас с удвоенной силой, стоит заботиться об этом в течение всего года. Сильный, ухоженный организм с правильно функционирующей иммунной системой может успешно противостоять большинству болезнетворных микроорганизмов. Как повысить иммунитет человека естественным путем? Вот несколько проверенных способов.
Два типа иммунитета
У человека есть два типа иммунитета — врожденный и приобретенный. Первый у нас с рождения, он довольно динамично меняется с возрастом. Второй тип, то есть специфический иммунитет, мы получаем по мере нашего роста. Наша иммунная система учится защищаться от различных болезней, а также с помощью прививок. Именно на приобретенный иммунитет во многом влияет наш образ жизни и принятие соответствующих профилактических мер. Иммунная система состоит из различных типов клеток, разбросанных по всему телу, включая костный мозг, лимфатические узлы, селезенку и кишечник. Благодаря этому они могут быстро реагировать на угрозы, которые появляются в нашем организме, такие как вирусы или бактерии.
Что влияет на иммунную систему?
На иммунную систему в значительной степени влияет наш повседневный образ жизни, и как его часть:
Высыпайтесь и отдыхайте
Хорошо известно, что истощенный организм без полноценного сна гораздо более восприимчив к разного рода инфекциям. Это связано с тем, что во время сна организм производит лимфоциты, ключевые клетки иммунной системы. Мелатонин, который синтезируется в тишине и полной темноте, также играет важную роль. Вот почему так важно регулярно высыпаться, то есть спать не менее 8 часов в день.
Избегать стресса
Постоянное напряжение и повышенный уровень стресса также мешают нормальному функционированию иммунной системы. Вот почему так важно для нашего здоровья поддерживать соответствующий баланс и так называемый гигиена психического здоровья. Это означает, что среди множества повседневных обязанностей мы не должны забывать о расслаблении, например, в виде встреч с друзьями или даже о таких незначительных и, казалось бы, незначительных вещах, как улыбка и позитивный настрой каждый день.
Физическая активность
Это очень полезно для повышения иммунитета организма. Без регулярных упражнений и закаливания организм не имеет должным образом функционирующей иммунной системы. Это не значит, что вам нужно сразу заняться каким-либо соревновательным видом спорта, достаточно даже легкой физической нагрузки, выполняемой не менее получаса несколько раз в неделю. Например, здесь идеально подойдет быстрая прогулка, езда на велосипеде, бег трусцой или плавание. По возможности их стоит делать на природе, даже зимой, конечно в соответствующей одежде. Также важно закалить тело. Если нам не нравится заниматься на свежем воздухе, стоит регулярно принимать поочередно душ, который не только укрепит иммунитет, но и сделает кожу более упругой.
Здоровая сбалансированная диета
Это один из важнейших элементов, формирующих естественный иммунитет нашего организма. То, что мы едим, напрямую влияет не только на нашу пищеварительную систему, но и, помимо прочего, на состояние кожи или нервной системы. Стоит составить свое меню в соответствии с действующей пищевой пирамидой, ограничив количество соли и сахара в готовых блюдах, а взамен предлагая различные специи. Важно иметь правильное количество овощей и фруктов, которые должны составлять подавляющую часть каждого приема пищи, а также необходимое количество воды для питья каждый день. Таким образом, мы будем уверены, что обеспечиваем наш организм не только правильными питательными веществами, но также витаминами и минералами, активно участвуя в процессах, вызванных нашей иммунной системой. Также важно ограничить все виды стимуляторов.
Какие ингредиенты должна содержать диета для укрепления иммунитета?
Диета, направленная на то, как повысить иммунитет человек, должна быть богата антиоксидантами, которые являются естественным оружием против свободных радикалов. Мы находим их в основном во фруктах и овощах, особенно темных цветов. Другими важными ингредиентами являются витамины для иммунитета, то есть A, C и E. Цитрусовые, красный перец, помидоры, смородина и клубника являются их отличными источниками. Цинк и магний, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, таких как макаронные изделия и крупы, также доказали свою эффективность в отношении иммунитета. Также ценны все виды натуральных пробиотиков, такие как молочные продукты (например, кефиры, йогурты), квас, яблочный уксус и силос. Содержащиеся в них бактерии поддерживают нормальное функционирование кишечника, а значит, и наш иммунитет. Хотя обычно рекомендуется нежирное мясо.
Для повышения иммунитета человека, когда мы обеспокоены тем, что наше меню не полностью удовлетворяет потребности нашего организма в витаминах и микроэлементах, стоит обратиться за добавками, и иммунитет нашего организма, безусловно, от этого выиграет. Особенно рекомендуется, особенно зимой, употреблять препараты, содержащие витамины D и C, а также витамины B. Однако вам следует проконсультироваться с врачом перед их приемом, чтобы избежать риска передозировки. Когда дело доходит до домашних средств для укрепления иммунитета, их рекомендуют годами: чеснок, лук, мед, имбирь и алоэ. Они могут стать прекрасным дополнением к повседневной трапезе для повышения иммунитета, а также вы можете использовать их для приготовления сиропов для борьбы с видимыми симптомами иммунодефицита.
Но иммунитет не всегда может защитить нас от болезней. Если же вас одолел недуг и вы обеспокоены своим состоянием, то мы рекомендуем обратиться в компанию Букинг Клиник, которая специализируется на организации лечения больных из СНГ в лучших зарубежных клиниках Германии, Великобритании и Израиля.
