Основные упражнения по калланетике для похудения, направленные на укрепления мышц живота и рассчитанные на ежедневные тренировки. Этот комплекс позволит добиться максимального эффекта за короткое время.
Для тех, кто занимается калланетикой профессионально, достаточно будет 15 минут в день. Людям, которые только начинают тренироваться, понадобится немного больше времени.
Важно: мышцы живота укрепляются без особых нагрузок на позвоночник.
1.
Лягте, ноги согните в коленях. Руки поставьте параллельно телу, на расстоянии 20 сантиметров от пола, голову и плечи приподнимите. Поднимайте верхнюю часть тела на 1 см вперед и назад.
Повторите упражнение 50 раз.
2.
Лежа, поднимите прямую вытянутую ногу, а голову и плечи не опускайте. Руки должны оставаться параллельно. Затем медленно приподнимите левую ногу.
Как и в первом упражнении, поднимайтесь вверх 50 раз. Затем поменяйте ногу.
3.
Поднимите обе ноги, прижав их друг к другу. Голова, плечи и руки должны находиться в том же положении, что и ранее.
Поднимайте верхнюю часть тела 50 раз. Чем меньше амплитуда ног, тем сложнее будет выполнить упражнение.
4.
В этом упражнении для живота ноги необходимо поднять вертикально, под углом 90 градусов, а руки должны быть направлены на пальцы ног. Поднимайтесь верх и опускайтесь. Если трудно удерживать ноги, можно их опереть на стенку.
Выполняйте 25 раз.
5.
Сядьте, ноги согните в коленях. Голову положите между ними, скрестив сверху руки. Очень медленно опускайтесь на пол до полного касания.
Не спеша, вернитесь в исходное и повторите упражнение для живота 2 раза.
