Существует мнение, что калланетика в десять раз эффективнее аэробики. Нет необходимости соблюдать диету или изнурять себя в спортзале. Самое весомое преимущество калланетики заключается в том, что результат проявляется буквально в течение нескольких занятий. Давайте разберем калланетику для начинающих
«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на занятия в спортзале»,- сказала Каллан Пинкни.
Калланетика была разработана для людей, у которых нет времени для длительных тренировок. Улучшение формы происходит очень быстро.
После двух часов занятий вы убедитесь в ее эффективности, а после шести не поверите своим глазам. Живот станет более плоским, бедра стройными, ягодицы подтянутыми, а талия тонкой. Ужасные жировые отложения исчезнут без следа.
Для Каллан Пинкни, калланетика стала своего рода исцелением. Врачи сулили ей боли в позвоночнике и несколько непростых операций на коленях. Еще с детства она страдала от искривления позвонков, вывиха тазобедренного сустава и косолапия.
Несмотря на это, Каллан целых 12 лет усердно занималась балетом, чтобы облегчить свои страдания.
В один прекрасный день ей это надоело, и она решила начать все сначала. Выбрала грузовой корабль, который плыл в Бремерхафен, чтобы попасть сначала в Европу, а затем и в Азию. После 10 лет путешествий, Каллан вернулась в США, истощенная неправильным питанием и сильными болями в спине от тяжелых чемоданов, которые приходилось постоянно носить с собой.
«Выглядела ужасно и терпела сильные боли в спине», — вспоминала она.
Мучения не проходили, и пришлось задуматься о самолечении. В первую очередь вспомнились движения, которым учили на балетных классах. Каллан заметила, что любые изменения в позах уменьшают болезненные ощущения. Она была очень удивлена тому, насколько сильно организм реагирует на тренировки.
Вывод был прост — точные и осторожные движения помогают добиться желаемого.
В этом заключается главное отличие калланетики от других видов гимнастики: изменять движения нашего тела на несколько сантиметров, делая плавные переходы от одного упражнения к другому. Их амплитуда ограничена, но повторять можно много раз.
Целью этого метода является не увеличение мускулатуры, а укрепление мышц рук, ног, бедер и живота без сильных нагрузок на организм.
Происходит так называемое перерождение.
Калланетика: вопросы и ответы
Что делает калланетику эффективнее других фитнес-программ?
Каждое упражнение направленно на определенную часть тела. Точные движения, которые можно повторять до 100 раз, благоприятно воздействуют на мышцы. При этом работает целая группа мышц, а не каждая, отдельно друг от друга.
Подходит ли калланетика для похудения?
Этот комплекс направлен непосредственно на проблемные зоны организма, а также помогает бороться с избыточным весом.
Когда будут видны первые результаты калланетики?
Они не заставят себя ждать. Уже по истечении 2-7 часов занятий, объемы станут значительно меньше, хоть вы и не потеряете в весе. Объясняется это тем, что жир имеет больший объем, следовательно, его потеря видна сразу.
Как часто необходимо заниматься?
Двух часов в неделю будет вполне достаточно. Когда вы освоите упражнения в полной мере, и это принесет свои плоды, можно уменьшить время занятий до одного часа в неделю или распределить на четыре раза по 15 минут. Также можно заниматься по 5 минут утром, днем и вечером.
Есть ли какие-то противопоказания калланетики?
Калланетика была разработана для людей, которые имеют проблемы с позвоночником. Упражнения достаточно мягкие и основаны на точности в движении. Темп каждый выбирает для себя самостоятельно, перерывы между упражнениями тоже устанавливаются индивидуально. Несмотря на щадящий режим тренировок, мышечная боль будет чувствоваться.
Для кого подходит калланетика?
Калланетика подходит всем, даже пожилым людям. Тем, кто понял, что благодаря этой методике можно научиться контролировать свое тело и готов столкнуться с небольшими трудностями в начале занятий.
Но будьте внимательны, не переусердствуйте! Если балетный станок для вас слишком высок, используйте низкий стул. Беременным женщинам, в течение первых трех месяцев, строго запрещены любые упражнения для живота.
Сопровождается ли калланетика диетой?
Нет. Безусловно, правильное питание оказывает позитивное воздействие на фигуру, но калланетика способна сама по себе уменьшить объемы.
Необходимо ли проходить весь комплекс?
Да. Не думайте, что выбрав определенные занятия можно достигнуть хороших результатов. Упражнения построены по принципу “цепной реакции”: одно за другим, помогая сначала укрепить мышцы, затем, благодаря сильной мускулатуре, улучшить осанку и подтянуть кожу. Калланетика имеет принцип комплексного воздействия.
Что делать, если не хватает сил закончить тренировку?
Необходимо распределить упражнения и выполнять их на протяжении нескольких дней – каждый день по 15 минут. Можно тренироваться с меньшим количеством повторов, но нельзя пропускать и не выполнять вовсе. Людям с хорошей физической подготовкой также необходимо быть осторожными, потому что каланнетика отличаются от обычных физических упражнений. Вначале делайте короткие перерывы, расслабляйте мышцы, а затем давайте равномерную нагрузку телу.
Почему запрещено музыкальное сопровождение?
Ничто не должно отвлекать от занятий. Сильная и ритмичная музыка непроизвольно заставляет двигаться в такт, что приведет к потере контроля над движениями.
Нужно ли иметь специальное оборудование?
Для укрепления ног, бедер и ягодиц хорошо бы пользоваться балетным станком, но есть он далеко не у каждого. Его можно заменить спинкой дивана, стула или использовать стол.
Как нужно дышать во время упражнений?
Специальную технику дыхания применять не нужно. Дышите так, как удобно вам.
Подходит ли калланетика для мужчин?
Да, но у мужчин меньше жировых клеток в подкожных тканях, поэтому эффект проявится чуть позже, нежели у женщин.
