Йо йо эффект часто ассоциируется с чрезмерно радикальной и низкокалорийной диетой. Возникновение эффекта йо-йо во время утомительного пути к фигуре мечты связано со множеством неприятных переживаний. Это негативно сказывается на психологическом комфорте, разрушает всякую мотивацию и препятствует дальнейшим усилиям. Так как же защитить тело от сбоев, которые, кажется, связаны с эффектом йо-йо?
Эффект йо-йо — это сильное колебание массы тела, которое происходит в процессе похудания — попеременная потеря веса с последующим увеличением веса. Когда через пять месяцев вес тела достигает результата, превышающего 10% веса, полученного во время диеты, мы имеем дело со знаменитым йо йо эффектом.
Каковы причины эффекта йо йо?
Основные причины эффекта йо-йо — слишком строгая диета и слишком низкое потребление калорий во время похудания. Быстрая потеря веса вредит вашему здоровью. Организм переходит в энергосберегающий режим, и клеточный метаболизм значительно замедляется. Однако, когда вы вернетесь к старому стилю питания, предшествующему диете, ваше тело быстро попытается накопить потерянные запасы жира. Это на тот случай, если он снова окажется в стрессовой ситуации из-за того, что в организм поступает слишком мало калорий. Поэтому сразу после окончания диеты происходит резкая прибавка в килограммах. Иногда бывает, что новый вес даже больше, чем был до диеты.
Йо йо эффект может возникнуть у любого человека, соблюдающего диету, независимо от пола и возраста. Однако наибольшему риску подвержены молодые женщины и люди с ожирением, которые очень быстро похудели. Непродуманная и неправильно сбалансированная диета позволит в короткие сроки избавиться от лишних килограммов, но это кратковременный эффект и может принести больше вреда, чем пользы. Использование слишком низкокалорийных диет не способно покрыть необходимые энергетические потребности организма. Кроме того, также наблюдается недостаточное количество жидкости и ограниченное или полное отсутствие физических нагрузок.
Жировая ткань обладает так называемой «памятью». Вес в детстве определяет вес взрослого. Количество жировых клеток фиксируется в детстве и в будущем его невозможно уменьшить, независимо от средств: диеты или физических упражнений. В процессе похудения меняется только объем жировых клеток, их количество остается неизменным.
После завершения диеты и возвращения к старым привычкам питания временно уменьшенная жировая ткань снова накапливает резервы, увеличивая ее размер. Кроме того, в случае сильного стресса, связанного с дефицитом энергии, он дополнительно производит новые жировые клетки, которые останутся в организме навсегда.
Также стоит помнить, что эффект йо-йо со временем усиливается. После каждого возвращения к состоянию, предшествующему диете, становится все труднее и труднее достичь удовлетворительных результатов.
Как можно избежать эффекта йо-йо?
Соблюдайте меру
Это может звучать банально, но имейте в виду, что умеренность — ключ к достижению успеха вашей мечты. Вы должны быть осторожны, чтобы не переборщить с ограничением калорий в меню. Голодание так же плохо, как и переедание.
Последовательно планируемая диета, направленная на сокращение жировых отложений, должна иметь адекватное сокращение калорий, но не радикально низкое количество калорий. Меню должно быть сбалансированным и обеспечивать питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма. Только благодаря этому можно похудеть без побочных эффектов и эффекта йо-йо.
Соблюдение диеты
После того, как вы похудеете, вы не сможете напрямую вернуться к своим старым привычкам в еде. Возвращаться к питанию «без диеты» нужно постепенно. Вводить продукты, исключенные при восстановительной диете, следует медленно и изначально в небольших количествах. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым веществам и повышенной калорийности.
Постепенное увеличение калорий
После окончания диеты организм переходит в режим энергосбережения, поэтому замедляются обменные процессы. Период стабилизации и восстановления занимает около трех месяцев. Поэтому нельзя начинать есть сразу, как до диеты, сразу после ее завершения. Вы должны оставаться на диете, но постепенно увеличивать ее калорийность, например, вместо одного ломтика хлеба съесть два. На следующей неделе вам следует увеличить количество съедаемого обеда, например, добавить ложку макарон или риса.
Изменение прежних привычек
Чтобы получить стройную фигуру, недостаточно просто похудеть во время диеты. Чтобы избежать эффекта йо-йо, необходимо изменить нынешний рацион. Предыдущая неудовлетворительная масса возникла не на пустом месте.
В первую очередь следует научиться рациональному питанию, чтобы ежедневное меню было наполнено ценными ингредиентами. Прием пищи должен осуществляться через равные промежутки времени, и между мини-чашками не должно быть места для перекусов. Это изменение ежедневного рациона питания поначалу сложно, но со временем становится нормой для здоровья.
Физическая активность
На пути к желаемой фигуре необходимы физические упражнения. Они ускоряют уменьшение жировой ткани и помогают быстрее избавиться от лишних килограммов.
Физическая активность особенно важна после окончания диеты. потому что это предотвращает испортить весь тяжелый труд, ведущий к фигуре вашей мечты, с появлением йо йо эффекта.
