Плоский живот через неделю — возможно ли? Если вы месяцами баловали себя пончиками, диета и упражнения не сделают живот плоским за 7 дней. Однако за неделю хватит времени, чтобы похудеть на 3-4 сантиметра в талии, хотя придется готовиться ко многим жертвам. Ознакомьтесь с советами, как похудеть за 7 дней.
Плоский живот через неделю — возможно ли?
Надо сказать честно: за неделю плоский живот не появится, если вы долгое время пренебрегали физическими нагрузками и плохо питались. За неделю человек способен сбросить максимум 2,5 кг. В основном это будет вода и мышечная ткань, а не жир.
Избавиться от большого выпирающего живота — дело не недели, а месяцев упорного труда . Начиная от постоянного изменения привычек в еде, строгого соблюдения ограничений по калорийности и заканчивая регулярными физическими нагрузками. За это время в организме должен произойти ряд гормональных и метаболических изменений, которые приведут к постоянной, а не временной потере веса.
За 7 дней благодаря диете и упражнениям вы сможете уменьшить объем талии на несколько сантиметров . Однако вы должны считаться с тем фактом, что этот результат в основном связан с потерей воды, а не с потерей жира и регуляцией кишечника. Упражнения могут немного ускорить эффект потери веса, но вам нужно сосредоточиться на действительно интенсивных и тяжелых усилиях. Сначала ваш живот вряд ли будет выглядеть идеально, но наверняка он станет более плоским, и вы поймете, что находитесь на правильном пути к постоянной потере веса.
Диета при плоском животе за неделю
Если вы хотите похудеть за неделю, вы должны быть последовательными. Нет и речи о перекусе и моментах, когда вы даете слабинку и делаете сладкие перекусы. Поэтому не стоит импровизировать и пускать все на самотек, ведь без конкретного плана рано или поздно вы сломаетесь. Что бы этого не произошло, необходимо действовать по следующим шагам
Сократите ежедневное потребление калорий на 300 ккал
Для этого рассчитайте суточную норму калорий, а затем вычтите из этого значения 300 ккал. Конечным результатом является точное количество калорий, которое вы будете потреблять каждый день, и не должны превышать его.
Планируйте питание за 2-3 дня заранее
Благодаря этому вы избежите ситуации, когда внезапный голод заставит вас съесть что-нибудь калорийное. Запишите варианты блюд, которые вы хотите съесть на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Совершайте покупки только по готовому списку, не покупайте ничего спонтанно. Вечером приготовьте блюда на следующий день.
Если у вас нет времени готовить и есть вне дома, узнайте приблизительную калорийность ваших блюд. Выбирайте из салат-баров, веганских баров или мест, где подают свежие домашние обеды из натуральных ингредиентов. В конечном итоге можно купить уже готовый салат, суп-крем или блюдо на основе каши.
Ешьте 5 раз в день, учитывая дневную норму калорий
Сохраняйте равные интервалы между последовательными приемами пищи. Постарайтесь пока не перекусить, а если сильно проголодаетесь, съешьте:
- несколько орехов (подавляют аппетит)
- 2 кубика темного шоколада
- овощи нарезанные соломкой (например, морковь, огурцы)
- кефир, варенец, несладкий натуральный йогурт
Пейте много воды — не менее 2 литров в день (8-10 стаканов)
Во-первых, ваш желудок наполняется водой, поэтому вы с меньшей вероятностью почувствуете голод. Во-вторых, помогает избавиться от остаточных токсинов и предотвращает запоры . Можно добавить в него дольки лимона или фруктов.
Чтобы получить плоский живот за неделю, сократите потребление простых сахаров
Они ответственны за наибольшее скопление жира вокруг талии. К простым сахарам относятся: белый сахар, всевозможные сладости, белый хлеб, пшеничная лапша, фрукты (не исключайте их полностью из своего рациона), сладкие напитки. Замените эти продукты цельнозерновыми продуктами, которые содержат много клетчатки, ускоряющей обмен веществ. Вы можете позволить себе простые углеводы в виде фруктов после тренировки.
Ешьте много овощей
Овощи необходимо есть и приготовленными и сырыми. Можно использовать замороженные продукты. Избегайте бобовых, которые вызывают вздутие живота.
Избегайте обработанных пищевых продуктов
Исключите готовые блюда, фаст-фуд , соленые закуски ( чипсы, палочки), колбасы, паштеты, консервы, густые соусы, жирную выпечку (круассаны, багеты с чесноком и т. д.).
Пейте травяные чаи каждый день
Это могут быть: фенхель (помогает избавиться от метеоризма), мята , ромашка , тмин (улучшают работу кишечника).
Используя все эти советы и рекомендации, вы вскоре заметите, что ваш живот становится все более плоским с каждой неделей. Ваше самочувствие будет улучшаться с каждым днем, а жизненная энергия будет наполнять ваше тело с новой силой!
