Как правильно набрать вес

Как правильно набрать вес

Как правильно набрать вес

Хотя большинство людей ищут эффективные способы похудеть, а избыточный вес и ожирение становятся все более серьезной глобальной проблемой, существует большая группа людей, которые борются с недостаточным весом. И слишком высокая, и слишком низкая масса тела связаны с рядом недугов и заниженной самооценкой. Как правильно набрать вес, борясь с его недостаточностью? 

Каковы причины недостаточного веса? 

О недостаточном весе можно говорить, когда ИМТ, или индекс массы тела, достигает ненормального значения 18,5 или ниже. ИМТ — это соотношение между массой тела и ростом. 

Следует помнить, что любое отклоняющееся от нормы вызывает разного рода недуги и заболевания, а также нарушает нормальное функционирование отдельных систем организма. 

Причин недостаточного веса может быть множество. Однако наиболее распространенным является слишком низкий запас калорий по сравнению с потребностями организма в калориях. Такая ситуация обычно имеет место у людей, которые очень физически активны, например, выполняют тяжелую физическую работу или интенсивно тренируются в свободное время. Люди в такой ситуации чаще всего убеждены, что они достаточно едят, ведь после анализа своего рациона оказывается, что порции маленькие или очень малокалорийные. 

При длительной борьбе со слишком низкой массой тела стоит провести соответствующие анализы, поскольку появление недостаточной массы тела может быть следствием наличия различных инфекционных, метаболических, онкологических или паразитарных заболеваний. Причины недостаточного веса также могут включать любые эндокринные нарушения, анорексию и булимию, а также нарушения всасывания пищи.  

Еще одной причиной недостаточного веса может быть хронический стресс, который истощает организм и значительно снижает чувство голода и аппетит. Кроме того, также стоит обратить внимание на гигиену сна. Недостаточное количество времени, посвященное сну, и несоблюдение элементарных правил гигиены сна приводят к серьезным нарушениям процессов пищеварения и обмена веществ.    

Каковы последствия длительного недостаточного веса? 

Длительный недостаток веса, хотя он кажется относительно безвредным по сравнению с избыточным весом или ожирением, также связан с серьезными осложнениями для здоровья.  

Слишком низкая масса тела на долгое время может привести к дефициту некоторых полезных веществ. Они необходимы для правильного функционирования человеческого организма. 

Недостаточное количество минеральных веществ способствует развитию многих заболеваний. Например, кальций и железо: с первым компонентом невозможно сохранить здоровые и крепкие кости, и риск остеопороза в будущем увеличивается. С другой стороны, дефицит железа вызывает анемию. Также появляется постоянной усталость, вялость и недостаток энергии. На недостаток других минералов также могут указывать:

  • усиление выпадения волос,
  • чрезмерная ломкость ногтей,
  • значительное ухудшение состояния кожи.

Другие последствия длительного недовеса включают ослабленный иммунитет. Иммунная система не функционирует должным образом, поэтому организм постоянно подвергается разного рода инфекциям и простудным заболеваниям.  

Недостаточная масса тела также особенно негативно сказывается на женщинах. Нарушение гормонального баланса, вызванное недостаточным весом, проявляется в нарушении регуляции менструального цикла, а в крайних случаях даже в полном прекращении менструации. Эта ситуация также создает множество проблем, связанных с беременностью и ее поддержанием. 

Набираем вес правильно

Если причиной слишком низкой массы тела являются не болезни, а неправильное питание, следует внести изменения в существующий рацион. Правильно сбалансированная и адаптированная диета — ключ к достижению здоровой массы тела.  

Крайне важно правильно набирать вес, то есть быть здоровым. Поэтому вам следует избегать сильно переработанных, жирных продуктов, содержащих вредный сахар, и фаст-фуда. Да, они очень калорийны и вызывают быстрое увеличение веса, но в большинстве случаев они содержат только пустые, бессмысленные калории. Такой способ питания порождает гораздо больше проблем в виде, например, повышенного холестерина или инсулинорезистентности, чем хороших. 

Здоровый и правильный набор веса должен происходить постепенно, за счет увеличения текущего количества калорий, потребляемых в течение дня.

Регулярное питание 

Как и в случае с диетами для похудания, диета для набора веса предполагает регулярное питание. Это важно, потому что этот метод позволяет правильно регулировать процессы пищеварения. В связи с тем, что диета направлена ​​на набор веса и высококалорийна, прием пищи можно распределить более 6-8 раз в день. 

Здоровые перекусы 

Часто между основными приемами пищи следует есть питательные закуски. Хорошими продуктами для перекуса являются, прежде всего, различные виды орехов (грецкие, фундук, макадамия, кешью, арахис) и семечки (подсолнечник, чиа, льняное семя). Также стоит ввести в меню в качестве закусок бананы, сухофрукты (сливы, финики, инжир, абрикосы) и темный шоколад. 

Увеличение количества продуктов с высокой плотностью энергии 

Для правильного набора веса вам необходимо повысить калорийность некоторых блюд. Добавляйте в них высококалорийные продукты, например оливковое масло, мед, жирные молочные продукты, семена, арахисовое масло, авокадо и бобовые. 

 

 

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *