Наверное, нет в мире женщины, которая не любила бы блестящие, густые, красиво уложенные волосы и крепкие ногти. Поэтому важно знать, что любое изменение внешнего вида является отражением того, что происходит внутри тела. Если вы хотите добиться впечатляющих результатов с точки зрения внешнего вида волос и состояния ногтей, вам следует внимательнее присмотреться к своей нынешней диете. Без достаточного количества питательных веществ ногти становятся ломкими, а волосы, лишенные блеска, ослабевают и выпадают. Что бы этого не произошло, необходима диета для волос и ногтей.
Очевидно, что неправильно сбалансированное питание и вредные привычки в еде негативно сказываются на здоровье организма. Однако, немногие из нас осознают тот факт, что диета реально влияет на внешний вид волос и ногтей. Любое изменение в них — это сигнал организма о том, что что-то не так. Хрупкие ногти или выпадение волос являются признаком недостатка необходимых питательных веществ. Диета для волос и ногтей должна быть разнообразной и правильно адаптированной к телу.
Из чего сделаны волосы и ногти?
Волосы и ногти, как все органы нашего организма, нуждаются в соответствующих строительных материалах, поставляемых с пищей. Стволовые клетки, претерпевая трансформацию и многочисленные деления, обеспечивают рост стержня волоса и ногтевой пластины. Клеточный матрикс может превращаться в специфически специализированные дочерние клетки, которые позже играют роль строящих придатков. Вырабатываемый таким образом строительный белок кератин метаболизирует поступающие питательные вещества, вызывая рост волос и ногтей.
С другой стороны, кератин состоит из серных аминокислот, которые должны поступать с пищей. Когда организм страдает от дефицита этих соединений, структура кератина нарушается, и его связи ослабевают. Волосы и ногти из не качественного протеина также будут в плачевном состоянии.
Что есть, чтобы волосы и ногти были здоровыми?
Чтобы позаботиться о правильном внешнем виде волос и ногтей, женщины часто обращаются к биологически активным добавкам. Конечно, в этом нет ничего плохого, но даже хорошо подобранные добавки не решают проблему. В первую очередь следует обратить внимание на то, что вы едите, и включить в него больше продуктов, положительно влияющих на волосы и ногти.
Питательные вещества в диете для волос и ногтей
Биотин
Также известен как витамин H и витамин B7. Регулирует работу сальных желез. Влияет на правильное состояние кожи головы, предотвращая чрезмерную жирность волос. Он также укрепляет луковицы волос, тем самым уменьшая их выпадение и ломкость. Более того, биотин показывает положительные влияние на состояние ногтей. Ослабленные и ломкие ногти становятся крепче, и вероятность их поломки снижается.
Витамин А
Ретинол и его производные регулируют количество секретируемого кожного сала и стимулируют клетки, называемые фибробластами, для увеличения выработки коллагена и эластина. В результате волосы становятся блестящими и упругими, менее подверженными повреждениям, а кончики не секутся.
Цинк
Это вещество входит в состав многих ферментов, регулирующих выработку белка. В свою очередь, белки являются строительным материалом для волос и ногтей. Дефицит цинка в организме проявляется чрезмерным выпадением волос, а иногда даже очаговой алопецией.
Кремний
Еще один минерал, чрезвычайно важный для поддержания правильного вида волос и ногтей. Одно из его многочисленных свойств — стимуляция волосяных фолликулов. Ускоряет их рост и предотвращает ломкость. Кроме того, укрепляет ногти. Его недостатки вызывают ломкость ногтевой пластины и усиление выпадения волос из-за неправильного функционирования корня.
Незаменимые жирные кислоты
EFAs — незаменимые жирные кислоты благотворно влияют на их дефицит, проявляющийся в нарушенной структуре волос. Они становятся сухими и ломкими. Аналогичное действие они оказывают на ногтевую пластину.
Витамин Е
Витамин Е, также известный как витамин молодости, обладает сильными антивозрастными свойствами и стимулирует организм к процессам регенерации. Влияет на общее состояние кожи, волос и ногтей.
Итак, какие продукты нужно употреблять, чтобы избежать дефицита этих ценных ингредиентов, которые заботятся о вашем здоровье и красивом внешнем виде?
- Фрукты и овощи — должны занимать высокое место в повседневном меню. Они богаты множеством витаминов и минералов, необходимых для наращивания волос и ногтей.
- Водоросли — содержат большое количество йода. Они поддерживают правильное функционирование щитовидной железы, что оказывает значительное влияние на внешний вид волос и ногтей.
- Какао-бобы поддерживают процессы восстановления и регенерации организма, классифицируются как суперпродукты. Они содержат большое количество различных минералов, в том числе цинк, который важен для волос и ногтей.
- Квашеная капуста — богатый источник витаминов и минералов. Придает блеск волосам и укрепляет их. Предотвращает появление секущихся кончиков волос и поломку ногтей.
- Петрушка — высокое содержание биологически активных веществ вызывает ускоренный рост волос и ногтей.
- Кокосовое масло, семена и орехи — содержат целый ряд витаминов и минералов и чрезвычайно важны для поддержания сияющего вида незаменимых жирных кислот.
- Продукты из цельнозерновых злаков (крупная крупа, коричневый рис, отруби, молотый хлеб) содержат много ценных минералов и витаминов. Они оказывают влияние на пигментацию кожи, уменьшают выпадение и ломкость волос.
- Йогурты, а также другие молочные продукты содержат большое количество кальция, который необходим для поддержания сильных и здоровых ногтей.
- Постное мясо, рыба и яйца — это источник полезного белка — строительного компонента волос и ногтей.
Диета для волос и ногтей позволит оставаться вашим волосам и ногтям здоровыми и красивыми.
