Аквааэробика в последнее время набирает все большую популярность. Дело в том, что это не просто упражнения для похудения – аквааэробика представляет собой сбалансированную нагрузку на организм. Да и сам по себе фитнес в воде несет оздоровительный эффект.
На этой странице вы сможете подробнее узнать об аквааэроике для похудения, прочесть описания упражнений и посмотреть их фото.
Упражнения для аквааэробики в бассейне: отжимание, «Ножницы»
Одни из самых эффективных упражнений для аквааэробики – отжимание и «Ножницы». Они не только улучшат вашу фигуру, но и подарят заряд бодрости на весь день.
1.Отжимание. Эффективное упражнение для трицепсов, мышц спины и груди.
Держась за край бассейна, подняться как можно выше на руках, а потом опуститься, сгибая руки в локтях.
Когда руки будут согнуты под углом 90 градусов, опять подтянуться.
Повторить 10—20 раз.
2.«Ножницы». Самое эффективное упражнение для мышц ваших бедер и живота.
Опуститься в воду спиной к бортику бассейна, держась за него руками. Поднять ноги горизонтально и развести насколько возможно широко. Скрестить ноги сначала направо и развести, потом влево и развести.
Фитнес в воде для ног и бедер
Объединить отдых на море с пользой для фигуры поможет фитнес в воде. Можно выполнять упражнения для аквааэробики и в бассейне (как в закрытом, так и в открытом).
Несколько простых упражнений из аквааэробики, фото которых представлены ниже, можно выполнять просто во время пляжного отдыха. Фитнес в воде для ног, бедер и груди помогут улучшить их форму и обеспечат организм необходимой нагрузкой.
3.Для ног. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, носки развернуты в стороны.
Подпрыгните, выпрямляя ноги, и вернитесь в начальное положение.
Все упражнения лучше выполнять стоя в воде приблизительно по пояс.
4.Поднимание ног. Одно из лучших упражнений в воде для мышц пресса.
Сесть на краю бассейна, прямые ноги опустить в воду и слегка отклониться, опираясь на руки.
Поднять ноги, не сгибая, с вытянутыми носками. Несколько секунд держать ноги над водой и вернуться в исходное положение.
Повторить 10—20 раз.
5.Для бедер. Прыгать в воде непросто, но представьте, что у вас есть скакалка -прыгайте не только вперед-назад, но и вправо-влево.
Колени подтягивайте как можно ближе к груди.
Ещё несколько фото аквааэробики для похудения вы можете увидеть на фото ниже:
6.Для груди. Это эффективное упражнение очень быстро подтянет вашу грудь.
Зайдите в воду по шею. Руки вытяните прямо перед собой, а потом максимально отведите назад. Старайтесь свести лопатки вместе. Плавно вернитесь в начальное положение.
Эффективность аквааэробики для похудения талии, живота и ягодиц
Эффективность упражнений аквааэробики для похудения талии, живота и ягодиц неоспорима, да и удовольствие, полученное от упражнений на воде, намного больше, чем от упражнений, выполняемых на суше.
7.Для талии. Для правильного выполнения упражнения необходимо сложить руки в «замок» на головой.
Не отрывая ног от дна, выполняйте по очереди повороты и наклоны корпуса вправо и влево, по 10 наклонов-разворотов в каждую сторону, тем самым во добьетесь тонкой талии.
8.Для плоского живота и для ягодиц. Ходьба в воде прекрасно подтягивает ягодицы и мышцы в области живота.
Но необходимо как можно выше поднимать колени.
Также для плоского живота полезны махи ногами в воде. Ноги на ширине плеч, руки сложить перед собой в «замок». Делайте резкие движения руками вверх и вниз перед животом. Упражнение аквааэробики способствует улучшению тонуса мышц живота и уберет лишние жировые складки.
Каждое упражнение повторять 15—20 раз.
