Сахар не напрасно заслужил прозвище «белая смерть». Предлагаем несколько простых, но эффективных методов как отказаться от сахара, которые помогут вам свести к минимуму его потребление с наименьшими страданиями.
1. Прежде всего стоит изменить свое отношение к сладкой пище и напитках в целом. Их употребление — на самом деле не необходимость организма, а привычка, выработанная ежедневным потреблением.
2. Приступайте к отказу от сахара немедленно, но не прекращайте есть содержащие его продукты в один день. Например, вдвое сократите дозу, которую вы клали в свой утренний чай или кофе.
3. Не забывайте о фруктозе, содержащейся во фруктах. Они являются естественными источниками сахара, чрезвычайно полезными и легко усваиваются организмом.
4. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и прочих подсластителей. Рецепты от разных производителей могут значительно отличаться, поэтому старайтесь всегда читать этикетки.
5. Резко отказаться от любимой еды — стресс для организма, заметно ухудшающий настроение. Например, те же шоколадные тортики — весьма действенный антидепрессант. Именно поэтому двигайтесь к конечной цели отказа от сахара поступательно, именно такой вариант приведет к стабильному результату.
6. Найдите альтернативу привычным сладостям и кондитерским изделиям. Ешьте свежие или сушеные фрукты с небольшим количеством натурального меда.
7. Взаимосвязь сахара и аппетита. Очень часто мы используем сахар для удовлетворения морального голода или как средство преодоления стресса. Измените свое отношение к решению проблем, используйте другие механизмы для релаксации, не связанные с сахаросодержащим рационом.
Чаще выбирайтесь на природу, займитесь йогой, освойте методику дыхательных упражнений.
8. Найдите новые источники приятных ощущений и эмоций, помимо тех, которые давал вам сахар. Откажитесь от ряда привычек, для того, чтобы отвлечь внимание от сладкого. Замечательно, если этим станет очередное хобби, проводите больше времени с друзьями, наконец, пробуйте незнакомые вам прежде блюда ради новизны вкусовых ощущений.
- Читайте также — Польза и вред сахара
