Калланетика – упражнения, которые развивают гибкость тела и мышцы, благодаря точным и аккуратным пружинистым движениям. Эта гимнастика позволит укрепить организм без риска получения травм. Широкое распространение приобретает калланетика для похудения.
Каллан Пинкни совершила революцию, выпустив свою первую книгу «Калланетика» в 1984 году, которая остается актуальной и сегодня.
Предлагаем попробовать методику калланетики, которая легко и быстро войдет в программу ваших домашних тренировок.
Каждая тренировка должна начинаться с разогрева мышц. Если этого не сделать, то можно получить серьезную травму. Эти упражнения помогут подготовить тело к предстоящим нагрузкам и ускорить кровообращение.
Калланетика — упражнения для разогрева
1.
Используйте стул с крепкой спинкой или подлокотниками. Обопритесь руками на спинку и медленно поднимайтесь, спину держите прямо, шея и колени должны быть расслаблены. Затем, не спеша, вернитесь в исходное положение.
30-40 повторений снимут напряжение в бедрах.
2.
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Мышцы живота должны находиться в напряжении, потянитесь вверх. Затем согните ноги в коленях, а руки выпрямите перед собой. Перенесите руки назад, голова должна смотреть вперед. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 5-10 повторов.
Упражнение для плечевой зоны
3.
Встаньте прямо, ноги поставьте в 30 сантиметрах друг от друга. Поднимите руки в стороны ладонями вверх. Отводите их назад так, чтобы соединились лопатки и попытайтесь дотронуться до пальцев, не сгибая локти.
Правильное выполнение поможет укрепить плечевые суставы, поднять бюст, усилить грудные мышцы и снять напряжение между лопатками.
Выполняйте 50-60 раз.
Упражнение для живота и талии
3.
Встаньте так, чтобы расстояние между ног было 50 сантиметров. Правую руку держите над головой, а левую обоприте на талию. Наклоняйтесь в сторону как можно ниже, задерживаясь на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию. Поменяйте руки.
На каждую сторону совершайте по 30-40 наклонов.
Упражнение для бедер
5.
Это упражнение достаточно сложное, но выполняется легко. Ноги чуть шире плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы ладони были на полу. Ноги слегка согнуть в коленях, а ягодицы направить вверх. Руки положите на икроножные мышцы. Максимально выгните спину и опустите голову между ног.
Задержитесь в таком положении 20 секунд и расслабьтесь.
Упражнение для шеи
6.
Встаньте прямо, ноги немного расставьте. Руки по бокам. Наклоните голову вперед, напрягите пресс и ягодицы. Поднимите голову и медленно поверните ее на право, задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Делайте по 5 вращений в каждую сторону.
