Какие продукты исключить из рациона, чтобы сохранять свою фигуру в рамках необходимого приличия, и что из этого списка нужно убрать навсегда, чтобы похудеть.
Многие помнят, что лишь пару десятков лет назад встретить на улице очень полного человека можно было крайне редко. И, почти всегда, это было связано с каким-либо заболеванием.
В настоящее время процент тучных людей возрос в несколько раз. Неправильное питание, загрязненная окружающая среда и малоподвижный образ жизни делают свое дело.
Что же делать в такой ситуации, когда вес растет и на себя в зеркале невозможно смотреть без отвращения? На самом деле, достаточно просто контролировать рацион и знать элементарные основы правильного питания, калорийность продуктов и тщательно следить за составом потребляемой пищи.
Так какие же продукты исключить из рациона чтобы похудеть?
1. Прежде всего, ограничьте или совсем исключите сдобу и белый хлеб.
Эти продукты представляют собой простые углеводы, усложняющие работу кишечника, не дающие чувства насыщения.
И, несмотря на то, что их калорийность сравнительно невелика и не превышает обычно 250 кКал, содержащиеся в сдобе дрожжи, сахар, жиры способствуют быстрому набору лишних килограмм.
Употребляйте вместо них зерновые хлебцы, ржаные криспы и изделия, содержащие отруби. Даже обычный ржаной хлеб будет надежным поставщиком в организм клетчатки и полезных углеводов и поможет держать показатели под контролем.
2. Также обратите внимание на то, что мы пьем. Зачастую это, привычная многим с детства, сладкая газированная вода.
Однако нужно помнить, что в таких напитках количество сахара просто огромно, не говоря уже о сомнительной пользе ароматизаторов и консервантов.
Частое употребление газировки, помимо лишнего веса, заставит изрядно потратиться и на услуги стоматолога, так как содержащаяся в ней лимонная кислота разрушает зубную эмаль.
3. Часто полному человеку мешает похудеть неудержимая тяга к сладкому. Многие готовы пожертвовать всем, лишь бы съесть любимую шоколадку и кусочек торта.
Однако есть и менее вредные и даже полезные сладости. Прежде всего, это сухофрукты, мед. В небольших пропорциях не так вредны зефир и мармелад.
А вот пирожные с кремом, песочная выпечка, торты, мороженое не следует употреблять, дабы не нагружать свой организм транс-жирами и не усугублять углеводную нагрузку.
4. Немалый вред наносят также майонез, кетчуп, который зачастую содержит массу крахмала, усилителей вкуса.
Особенно опасно употребление соусов с макаронами, жирными мясными продуктами, жареными блюдами.
Правильно заменить такую пищу на более здоровую — овощи, морепродукты, отварное или приготовленное на пару мясо. Менее вредны макароны из пшеницы твердых сортов и с низкокалорийными заправками, такими как, домашний соус из помидоров со шпинатом.
Стоит подумать и о том, какой пример мы подаем своим детям, питаясь неправильно и чем попало. Ужасно видеть на улицах малышей, жующих чипсы, грызущих сухарики и тому подобное.
Становится страшно за их здоровье, ведь консерванты, усилители вкуса и прочие химические добавки именно растущему организму способны нанести непоправимый вред.
А самое страшное то, что все это позволяют детям есть их родители. Пищевые привычки закладываются именно в семье и, чтобы детям потом не пришлось страдать от болезней и ожирения, прежде всего взрослым нужно объяснить основы правильного питания.
Исключите фаст-фуд, колбасные изделия, сосиски, чипсы, а также различные быстрорастворимые продукты, готовые завтраки, лапшу быстрого приготовления.
Все это не стоит покупать и тем более есть. Лучше потратить эти средства на полезные продукты и занятия спортом.
Это лишь краткий список тех продуктов, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Но даже эти нехитрые правила, если их соблюдать постоянно, позволят похудеть плавно и с пользой для здоровья.
